Техника WOOP. Как превратить намерение в действие?
Четыре шага WOOP — Wish, Outcome, Obstacle, Plan — помогают заранее учесть препятствия и составить конкретный план, когда намерение не переходит в действие.
Читать статьюВсе разделы
Практические инструменты
Стратегии, системы и приёмы, которые помогают справляться с задачами и рутиной.
Техника Помодоро при СДВГ
Как разбить работу на короткие интервалы с перерывами, почему это помогает при СДВГ и как подобрать удобную длительность и таймер.
Читать статьюМетод Body Double. Почему многим людям с СДВГ легче работать рядом с другим человеком?
Что такое Body Double, почему присутствие другого человека помогает начать дело и как попробовать этот метод дома, в кафе или по видеосвязи.
Читать статьюМетод «Съешь лягушку». Как выбрать первую задачу дня?
Как метод Eat That Frog помогает начать день с самого важного дела, выбрать «лягушку» вечером и уменьшить задачу до первого шага.
Читать статьюПравило пяти минут при СДВГ. Как преодолеть сопротивление перед началом работы?
Как снизить барьер перед началом дела с помощью правила пяти минут, почему это помогает при СДВГ и когда одной техники может быть недостаточно.
Читать статьюНавык PLEASE. Пять привычек, которые помогают легче справляться с эмоциями при СДВГ
Как навык PLEASE из ДПТ помогает заботиться о сне, питании, движении и физическом здоровье — и почему это особенно важно при СДВГ.
Читать статьюНавык TIPP. Как быстро снизить накал сильных эмоций?
Четыре приёма из ДПТ — температура, движение, дыхание и расслабление мышц — которые помогают снизить интенсивность сильных эмоций через тело.
Читать статьюНавык STOP. Как остановить импульсивную реакцию при СДВГ?
Четыре шага из ДПТ — Stop, Take a step back, Observe, Proceed mindfully — которые помогают сделать паузу между эмоцией и действием.
Читать статьюНавык «Мудрый разум» (Wise Mind). Как принимать решения не только на эмоциях?
Как навык «Мудрый разум» помогает найти баланс между эмоциями и рациональным мышлением
Читать статьюHabit Stacking. Как новые привычки становятся частью повседневной жизни?
Как присоединить новую привычку к уже существующему действию, почему это особенно помогает при СДВГ и с чего начать.
Читать статьюМетод «Если..., то…». Как облегчить себе начало любого дела?
Как заранее связать ситуацию с конкретным действием по формуле Implementation Intentions — и меньше полагаться только на память.
Читать статьюTime Blocking при СДВГ. Как планировать день с помощью временных блоков?
Как метод временных блоков помогает распределить задачи по дню, почему он полезен при СДВГ и с чего начать планирование.
Читать статьюКак подготовиться к экзамену при СДВГ?
Как разбить материал на части, начать учиться без марафона, проверять знания и не доводить себя до истощения перед экзаменом.
Читать статьюМатрица Эйзенхауэра: как расставлять приоритеты, когда все задачи кажутся одинаково важными
Как отличить срочное от важного и распределить задачи по четырём квадрантам — когда всё кажется одинаково необходимым и требует внимания прямо сейчас.
Читать статьюТехника MoSCoW. Что делать, когда все задачи кажутся одинаково важными?
Простой способ распределить задачи по важности — Must, Should, Could и Won't — когда всё кажется срочным и одинаково необходимым.
Читать статью