Бесплатные материалы
Практические PDF о жизни с СДВГ
Памятки, чек-листы и рабочие листы — скачайте бесплатно, без регистрации.
PDFЦикл выгорания при СДВГ
Почему новое хобби захватывает — и почему через три недели его хочется бросить. Одна страница, чтобы увидеть цикл целиком.
Скачать
PDFМатрица Эйзенхауэра
Как отличить срочное от важного, когда все задачи кажутся одинаково необходимыми. Четыре квадранта — на одной странице.
Скачать
PDFПрокрастинация при СДВГ
Почему «сделаю потом» звучит убедительнее дедлайна — и как мозг обесценивает будущее. Две страницы о том, как перестать откладывать важное.
Скачать
PDFТехника MoSCoW
Must, Should, Could, Won't — простой способ расставить приоритеты, когда всё кажется одинаково важным.
Скачать
PDFКолесо эмоций при СДВГ
Когда трудно понять, что именно чувствуешь: от перегрузки и стыда до тревоги и замирания — назвать состояние и выбрать опору.
Скачать
PDFНавык STOP
Четыре шага, чтобы остановить импульсивную реакцию: пауза между «почувствовал» и «сделал» — на двух страницах.
Скачать
PDFМетод «Если…, то…»
Как заранее связать ситуацию с конкретным действием — и меньше полагаться только на память и силу воли.
Скачать