AIМетод Body Double. Почему многим людям с СДВГ легче работать рядом с другим человеком?
Что такое Body Double, почему присутствие другого человека помогает начать дело и как попробовать этот метод дома, в кафе или по видеосвязи.
Читать статьюНе знаете, что почитать?
AI 
AI
AI
AI
AI
AI
Живу с СДВГ
Жизнь с СДВГ — это не только симптомы и лечение. Это ещё работа, учёба, домашние дела, отношения, отдых и множество небольших решений, которые приходится принимать каждый день. В этом разделе вы найдете памятки и практические рекомендации, которые помогают справляться с этими задачами немного легче.
Памятка4 минуты
8 правил, которые помогают жить с СДВГ
Простые принципы на каждый день — не строгий кодекс, а опора в типичных трудностях с памятью, стартом задач и планированием.
Открыть памятку
Памятка3 минуты
Сегодня ничего не получается?
Быстрая самопроверка на тяжёлый день: базовые потребности, задача, эмоции и то, что может помочь прямо сейчас.
Открыть памятку
Памятка4 минуты
Что может помочь, когда сил почти нет
Подборка мягких шагов на дни, когда ресурса мало: от стакана воды и короткой прогулки до отдыха без чувства вины.
Открыть памятку
Памятка4 минуты
Как вести ежедневник при СДВГ
Восемь принципов, которые помогают сделать ежедневник внешней опорой для мозга — без чувства вины и сложных систем.
Открыть памятку
Статьи по теме
AIAIТехника Помодоро при СДВГ
Как разбить работу на короткие интервалы с перерывами, почему это помогает при СДВГ и как подобрать удобную длительность и таймер.
Читать статьюAITime Blocking при СДВГ. Как планировать день с помощью временных блоков?
Как метод временных блоков помогает распределить задачи по дню, почему он полезен при СДВГ и с чего начать планирование.
Читать статьюAIТехника WOOP. Как превратить намерение в действие?
Четыре шага WOOP — Wish, Outcome, Obstacle, Plan — помогают заранее учесть препятствия и составить конкретный план, когда намерение не переходит в действие.
Читать статьюAIКакие исполнительные функции нарушаются при СДВГ?
Планирование, рабочая память, контроль импульсов и ощущение времени — какие исполнительные функции страдают при СДВГ и что может помочь.
Читать статьюAIЭмоциональная дисрегуляция при СДВГ: почему эмоции бывает так трудно удержать под контролем
Почему эмоции при СДВГ переживаются острее и дольше влияют на поведение — и как это связано с раздражительностью, импульсивностью и чувствительностью к отвержению.
Читать статью