Метод «Съешь лягушку». Как выбрать первую задачу дня?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Александра Лукина
Клинический психолог
Как метод Eat That Frog помогает начать день с самого важного дела, выбрать «лягушку» вечером и уменьшить задачу до первого шага.
Бывает, что самое сложное в начале дня — вовсе не работа, а решение, с чего именно начать. Если у вас СДВГ, это ощущение наверняка вам знакомо. Пока вы выбираете между несколькими задачами, проходит время, а главное дело так и остаётся ждать. Именно для таких ситуаций существует метод «Съешь лягушку» (Eat That Frog).
Почему он так называется?
Название предложил американский автор Брайан Трейси, вдохновившись известной цитатой Марка Твена: если первым делом утром съесть лягушку, весь остальной день можно прожить с ощущением, что самое неприятное уже позади.
Конечно, речь идёт не о настоящей лягушке. Так называют задачу, которую особенно не хочется выполнять, но именно она обычно оказывается самой важной.
Почему этот метод помогает при СДВГ?
При СДВГ выбрать первую задачу порой оказывается не менее трудно, чем выполнить её. Пока вы размышляете, за что взяться сначала, время постепенно уходит, а работа так и не начинается.
Метод «Съешь лягушку» предлагает простое решение: не оставлять этот выбор на утро. Если вы заранее решили, какое дело станет первым, вам уже не нужно тратить силы на внутренние споры — можно просто сесть и начать.
Как попробовать этот метод?
Лучше всего выбрать свою «лягушку» ещё вечером. Не пять задач и не длинный список, а одно дело, которое действительно важно сделать на следующий день.
Утром не начинайте с почты, сообщений или мелких поручений. Сначала уделите время именно выбранной задаче — вашей «лягушке». Если она кажется слишком большой, не ставьте перед собой цель закончить её целиком — договоритесь с собой только о первом шаге. Не «написать статью», а открыть файл. Не «разобрать документы», а достать папку. После этого продолжать обычно намного легче.
Маленькая хитрость
Если вы уже вечером знаете, с какой задачи хотите начать следующий день, постарайтесь заранее подготовить всё необходимое. Откройте нужный документ, положите на стол учебник или запишите первый шаг на листке бумаги. Чем меньше препятствий окажется между вами и началом работы, тем выше вероятность, что вы действительно к ней приступите.
Как я использую этот метод?
Когда дел слишком много и я ловлю себя на том, что начинаю перескакивать с одной задачи на другую. Вечером я выбираю одно действительно важное дело и стараюсь утром начать именно с него. А если задача кажется слишком большой, специально уменьшаю её до первого простого действия. Таким образом, утром остаётся гораздо меньше поводов откладывать начало работы, а это уже само по себе очень помогает.