8 правил, которые помогают жить с СДВГ
Эта памятка — не список строгих правил, а подборка простых принципов, которые помогают справляться с типичными повседневными трудностями при СДВГ. Многие из них будут полезны и тем, у кого этого диагноза нет.
То, что не записано, легко забывается
Не стоит полагаться только на память. Записывайте встречи, идеи, задачи и обещания сразу, как только они появляются. Календарь или список дел гораздо надёжнее рабочей памяти.
Если не получается начать — сделайте самый простой первый шаг
Чем больше и неопределённее кажется задача, тем труднее бывает к ней приступить. Вместо «написать отчёт» попробуйте начать с чего-то совсем небольшого: открыть документ, написать первое предложение или составить короткий план.
Самое трудное — начать
Часто именно первые несколько минут оказываются самыми сложными. Попробуйте не думать о всей задаче. Просто начните и посмотрите, что будет дальше.
Сначала важное, потом срочное
Мелкие дела умеют создавать ощущение продуктивности, но при этом незаметно вытесняют действительно важные задачи. Перед началом дня полезно определить, что сегодня имеет наибольшее значение.
Не соглашайтесь, пока не посмотрели в календарь
Прежде чем сказать «да», откройте календарь. Часто свободного времени оказывается меньше, чем кажется. Сначала проверьте свои планы, а уже потом принимайте решение.
Оставляйте запас времени
Не планируйте день «впритык». Мы редко можем предсказать, сколько времени займёт каждое дело. Если оставить между задачами небольшой резерв, вероятность успеть всё становится выше.
Не откладывайте то, что можно сделать быстро
Некоторые дела занимают всего несколько минут, но если постоянно переносить их «на потом», со временем они начинают отнимать гораздо больше времени и сил.
Лучше сделать достаточно хорошо, чем не сделать совсем
Перфекционизм нередко становится одной из причин прокрастинации. Во многих случаях работа, выполненная «достаточно хорошо», оказывается намного полезнее, чем идеально выполненная задача, до которой так и не дошли руки.