Сегодня ничего не получается?
Небольшой чек-лист для самопроверки
Этот небольшой чек-лист поможет быстро оценить, что может стоять за ощущением, что «сегодня ничего не получается». Ответьте на вопросы устно или запишите ответы в дневник самонаблюдения — это поможет не делать поспешных выводов о себе и выбрать следующий небольшой шаг.
Сначала проверьте базовые вещи
- Я сегодня ел?
- Я пил достаточно воды?
- Я спал достаточно этой ночью?
- Я слишком долго не сижу без движения?
- Не станет ли мне легче после короткого перерыва?
Теперь посмотрите на задачу
- Это действительно нужно сделать сегодня?
- Можно ли отложить часть работы?
- Какое самое маленькое действие я могу сделать прямо сейчас?
- Какая одна задача сегодня действительно самая важная?
- Могу ли я посвятить ей хотя бы пять минут?
Если всё равно тяжело
- Попробуйте технику STOP или TIPP.
- Попросите кого-нибудь побыть вашим Body Double.
- Откажитесь сегодня от необязательных дел.
Напомните себе: плохой день — не значит плохая неделя.
Если вы начинаете ругать себя
- Я сейчас требую от себя больше, чем ожидал(а) бы от другого человека?
- Обязательно ли сегодня сделать всё идеально?
- Что будет «достаточно хорошо» именно сегодня?
- Что бы я сказал(а) близкому человеку в такой же ситуации?
Чем я могу помочь себе сегодня?
- Уменьшить объём задач.
- Попросить о помощи.
- Сделать перерыв.
- Перенести часть дел.
- Закончить день раньше, если это возможно.
Возможно, дело не только в СДВГ
Не все трудности с концентрацией и продуктивностью связаны только с СДВГ. Проверьте, не влияют ли на ваше состояние и другие факторы.
- Я заболеваю?
- Последние дни я плохо сплю?
- Я давно не отдыхал(а)?
- Сейчас у меня сильный стресс?
- Мне не хватает поддержки?