Почему физическая активность помогает при СДВГ?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Валерия Балашевская
Врач-психотерапевт, врач-психолог
Как движение влияет на внимание, дофаминовую систему и исполнительные функции при СДВГ — и какой вид активности приносит наибольшую пользу.
Физическую активность часто рекомендуют практически при любых состояниях, связанных с психическим здоровьем. Однако при синдроме дефицита внимания и гиперактивности её влияние заслуживает отдельного внимания. В отличие от многих универсальных рекомендаций, польза регулярных физических нагрузок при СДВГ подтверждается многочисленными исследованиями и объясняется особенностями работы мозга.
Речь не идёт о том, что спорт способен заменить медикаментозное лечение или психотерапию. Тем не менее регулярная физическая активность может заметно влиять на внимание, исполнительные функции, эмоциональную регуляцию и уровень повседневной активности. Именно поэтому современные клинические рекомендации всё чаще рассматривают её как важную часть комплексной помощи людям с СДВГ.
Как физическая активность влияет на мозг?
Во время физической нагрузки в организме происходит целый ряд изменений, затрагивающих работу нервной системы. Усиливается кровоснабжение головного мозга, повышается выработка нейротрофических факторов, участвующих в образовании новых нейронных связей, а также изменяется активность нейромедиаторных систем, связанных с вниманием, мотивацией и исполнительными функциями.
Особое значение имеют дофамин и норадреналин — нейромедиаторы, работа которых при СДВГ имеет ряд особенностей. Именно на эти системы направлено действие большинства препаратов, применяемых для лечения СДВГ. Физическая активность не заменяет медикаментозную терапию, однако исследования показывают, что после тренировки также наблюдается временное улучшение работы этих нейромедиаторных систем, что может способствовать повышению концентрации внимания, улучшению самоконтроля и исполнительных функций.
Эти механизмы находят отражение и в клинических исследованиях. Систематические обзоры и метаанализы показывают, что регулярная физическая активность связана с улучшением внимания, тормозного контроля, рабочей памяти и других исполнительных функций у людей с СДВГ. Кроме того, у многих участников отмечалось уменьшение выраженности основных симптомов расстройства. При этом специалисты подчёркивают, что физическая активность рассматривается как важное дополнение к комплексному лечению, а не как замена медикаментозной терапии или психотерапии.
Почему движение помогает уменьшить внутреннее беспокойство?
Гиперактивность далеко не всегда проявляется постоянной двигательной активностью. У многих взрослых она приобретает форму внутреннего беспокойства или ощущения необходимости всё время чем-то заниматься. Физическая нагрузка позволяет направить часть этой активности в естественное русло. После тренировки многие отмечают уменьшение внутреннего напряжения, ощущение большей собранности и повышение способности сосредоточиться на текущих задачах.
Какой вид физической активности считается наиболее полезным?
Исследования показывают, что положительное влияние оказывают самые разные виды физической активности. Наиболее убедительные данные получены для регулярных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы. Вместе с тем хорошие результаты демонстрируют и силовые тренировки, особенно если они выполняются регулярно и соответствуют физическим возможностям человека.
Даже 20–30 минут аэробной физической активности могут временно улучшать внимание, скорость обработки информации и тормозный контроль у людей с СДВГ. Именно поэтому многим становится легче сосредоточиться на работе или учёбе сразу после прогулки быстрым шагом, пробежки или другой умеренной нагрузки.
Наибольшее значение имеет не конкретный вид спорта, а систематичность занятий. Даже умеренная физическая активность, включённая в повседневную жизнь несколько раз в неделю, способна приносить заметную пользу.
Заключение
Физическая активность не устраняет причины СДВГ и не может рассматриваться как универсальный способ лечения. Однако её влияние на внимание, исполнительные функции, эмоциональную регуляцию и работу системы вознаграждения делает регулярное движение одним из наиболее изученных и научно обоснованных немедикаментозных способов поддержки людей с этим расстройством.
Именно поэтому физические нагрузки всё чаще рассматриваются не только как часть здорового образа жизни, но и как важный элемент комплексного подхода к управлению симптомами СДВГ.