Почему неопределённость даётся людям с СДВГ особенно тяжело?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Валерия Балашевская
Врач-психотерапевт, врач-психолог
Почему ожидание, неясность и незавершённые ситуации так сильно занимают внимание при СДВГ — и можно ли научиться переносить неопределённость легче.
Большинство людей не любят неопределённость — ожидание результатов обследования, ответ после собеседования, неизвестность в отношениях или необходимость принимать решение при недостатке информации редко вызывают приятные эмоции.
Однако многие люди с СДВГ замечают, что подобные ситуации занимают в их мыслях гораздо больше места, чем хотелось бы. Неотвеченное сообщение постоянно всплывает в памяти. Незавершённый разговор продолжает мысленно прокручиваться снова и снова. Отсутствие ясности мешает сосредоточиться на других делах, словно часть внимания продолжает оставаться рядом с нерешённым вопросом.
Исследования непереносимости неопределённости традиционно сосредоточены на тревожных расстройствах и ОКР. Тем не менее всё больше внимания уделяется тому, каким образом неопределённость переживается людьми с СДВГ и почему подобные ситуации могут оказывать на них особенно сильное влияние.
Что такое непереносимость неопределённости?
Под непереносимостью неопределённости понимают склонность воспринимать ситуации с недостатком информации как особенно неприятные и трудно переносимые. Речь идёт о внутреннем дискомфорте, который возникает, когда невозможно заранее понять, что произойдёт дальше.
В подобных ситуациях мозг начинает активно искать недостающую информацию, пытаться предсказать развитие событий или возвращаться к одной и той же теме снова и снова в попытке найти ответ.
Почему неопределённость особенно сложна при СДВГ?
Непереносимость неопределённости при СДВГ возникает как результат сочетания нескольких особенностей работы мозга.
Незавершённые ситуации удерживают внимание
Во-первых, многим людям с СДВГ сложнее удерживать в памяти незавершённые задачи и неопределённые ситуации. Пока вопрос остаётся без ответа, он продолжает занимать внимание и словно постоянно напоминает о себе. Из-за этого бывает трудно переключиться на другие дела и перестать мысленно возвращаться к тому, что ещё не получило разрешения.
Ожидание даётся труднее
Во-вторых, при СДВГ нередко нарушается способность откладывать получение результата. Неопределённость означает ожидание, а ожидание требует терпения, устойчивого внимания и способности переносить внутренний дискомфорт. Именно эти процессы часто оказываются затруднены при СДВГ, поэтому желание как можно быстрее получить определённость становится особенно сильным.
Эмоции переживаются интенсивнее
Наконец, важную роль играет эмоциональная регуляция. Исследования показывают, что многие люди с СДВГ переживают эмоции более интенсивно и медленнее возвращаются к эмоциональному равновесию. Если неопределённая ситуация вызывает тревогу или раздражение, эти переживания могут ощущаться значительно сильнее и дольше сохраняться, чем у людей без СДВГ. В результате стремление как можно скорее устранить неопределённость становится вполне понятной попыткой уменьшить внутреннее напряжение.
Можно ли научиться легче переносить неопределённость?
Полностью избавиться от дискомфорта, связанного с неопределённостью, невозможно. Неопределённость является естественной частью жизни, и ни один человек не способен заранее знать ответы на все вопросы. Однако со временем можно развить большую устойчивость к неопределённости. Чем легче человек переносит период ожидания, тем меньше внутреннего напряжения вызывают ситуации, в которых пока нет ясности.
В психотерапии большое внимание уделяется развитию способности переносить неопределённость. Постепенно человек учится принимать решения и действовать даже в тех ситуациях, где невозможно заранее получить все ответы. Такой подход помогает уменьшить бесконечные попытки предсказать будущее и освободить больше ресурсов для решения задач, которые действительно находятся под контролем человека.
Заключение
Полностью избавиться от неопределённости невозможно. Она сопровождает многие жизненные решения, отношения и события, исход которых нельзя предсказать заранее. Однако понимание того, почему ожидание оказывается особенно тяжёлым при СДВГ, помогает относиться к собственным реакциям с меньшей самокритикой и постепенно развивать большую устойчивость к ситуациям, в которых пока нет полной ясности.