Что такое гиперфокус при СДВГ?
AIИллюстрация создана с помощью генеративного ИИ в просветительских целях
Проверила
Валерия Балашевская
Врач-психотерапевт, врач-психолог
Почему при СДВГ можно часами не отрываться от интересного дела — и при этом испытывать трудности с концентрацией на рутине.
Многие люди впервые начинают сомневаться в наличии СДВГ после того, как вспоминают ситуации, в которых могли часами заниматься одним делом. Компьютерная игра, интересная книга, программирование, рисование или любимое хобби настолько захватывают внимание, что человек перестаёт замечать время, забывает поесть или откладывает все остальные дела.
На первый взгляд это кажется несовместимым с диагнозом. Если человек способен так долго концентрироваться, разве можно говорить о дефиците внимания? На самом деле — да. Подобное состояние известно как гиперфокус и не противоречит современным представлениям о СДВГ.
Что такое гиперфокус?
Гиперфокус — это состояние, при котором человек настолько глубоко погружается в интересную для него деятельность, что ему становится трудно переключить внимание на происходящее вокруг или на другие задачи. Во время гиперфокуса человек может не замечать течение времени, забывать поесть, не слышать, что к нему обращаются, или продолжать заниматься одним делом значительно дольше, чем планировал.
Что говорят исследования?
Гиперфокус активно изучается лишь последние годы, поэтому многие вопросы пока остаются открытыми. На сегодняшний день этот термин не входит в официальные диагностические критерии СДВГ и отсутствует в DSM-5 и МКБ-11. Кроме того, исследователи пока не пришли к единому определению гиперфокуса, поэтому в разных научных работах он может описываться несколько по-разному.
При этом большинство современных исследований указывают на одну общую закономерность: люди с СДВГ значительно чаще сообщают об эпизодах глубокой погружённости в интересную деятельность, во время которых становится трудно переключить внимание на что-то другое. Всё больше данных свидетельствует о том, что гиперфокус связан не с необычайно высокой способностью концентрироваться, а с особенностями регуляции внимания и исполнительного контроля.
Исследования связи СДВГ и гиперфокуса продолжают уточнять, как именно это состояние проявляется у взрослых и в каких ситуациях оно возникает чаще всего.
Почему возникает гиперфокус?
При СДВГ нарушается не сама способность к концентрации внимания, а механизмы её регуляции. Именно поэтому человеку может быть одинаково трудно сосредоточиться на неинтересной задаче и отвлечься от деятельности, которая полностью захватила его внимание.
Мозгу бывает сложно самостоятельно решить:
- на чём сосредоточиться
- когда начать задачу
- когда прекратить её выполнять
- когда переключиться на что-то другое
Если деятельность оказывается очень интересной, новой, эмоционально значимой или обеспечивает быстрое чувство вознаграждения, внимание может буквально «зафиксироваться» на ней. Поэтому гиперфокус — это не противоположность дефициту внимания, а ещё одно проявление трудностей его регуляции.
Чем гиперфокус отличается от обычной концентрации?
При обычной концентрации человек способен осознанно распределять внимание. Он может:
- сделать перерыв
- ответить на вопрос
- переключиться на другую задачу
- остановиться в нужный момент
Во время гиперфокуса сделать это значительно труднее. Даже если человек понимает, что пора заканчивать работу, мозгу бывает очень сложно переключиться.
Всегда ли гиперфокус полезен?
Нет. Иногда он действительно помогает выполнить большой объём работы, но значительно чаще приводит к неожиданным последствиям. Например:
- пропущенный обед
- недосыпание
- забытые встречи
- невыполненные обязанности
- эмоциональное истощение
Само по себе глубокое погружение в работу или хобби может быть полезным и продуктивным. Однако при гиперфокусе человеку бывает трудно вовремя прервать занятие, даже если этого требуют другие важные задачи или обстоятельства.
Что может вызывать гиперфокус?
Чаще всего это:
- компьютерные игры
- социальные сети
- программирование
- рисование
- музыка
- чтение
- интересный рабочий проект
- любимое хобби
Общая особенность таких занятий — они вызывают устойчивый интерес и обеспечивают регулярное чувство вознаграждения.
Можно ли научиться управлять гиперфокусом?
Полностью избавиться от него невозможно — да и далеко не всегда это необходимо. Гораздо полезнее научиться замечать моменты, когда внимание начинает «застревать», и заранее создавать условия, которые облегчают переключение.
Практическую пользу могут принести:
- таймеры
- напоминания
- заранее определённое время окончания работы
- короткие запланированные перерывы
- помощь другого человека, если предстоит особенно увлекательная задача
Гиперфокус не обязательно нужно устранять. Гораздо важнее научиться управлять этим состоянием и своевременно переключаться на другие задачи.
Заключение
Способность полностью погружаться в интересную деятельность не исключает наличие СДВГ. Современные представления о расстройстве говорят о том, что основные трудности связаны не с самой концентрацией внимания, а с её произвольной регуляцией. Именно поэтому внимание при СДВГ может быть нестабильным и сильно зависеть от интереса, новизны и эмоциональной значимости задачи.